피부에 좋은 영양제

피부에 좋은 영양제

 

피부에 좋은 영양제가 무엇이 있는 궁금하셔서 들어오셨지요? 

 

150세까지 건강한 신체와 정신을 갖는데 필요한 각종 정보를 공유하는 스템셀저널에서 피부에 좋은 영양제를 정리해보았습니다. 

피부 노화를 부르는 활성산소

 

활성산소는 정상적인 대사과정에서 생성되는 산물로써, 누구에게나 매일 발생합니다.

단 스트레스 및 질병, 잘못된 생활이 반복될 때 과잉생성되는데요. 흡연, 음주, 자외선 노출, 스트레스 등 활성산소 생성을 증가시키는 원인이 됩니다.

활성산소는 피부 항산화 방어막을 파괴하면서 항산화 상태에서 산화 상태로 균형을 옮기는 역할을 합니다.

비정상적인 단백질 분해효소를 활성화하면서 DNA 및 생체 구성성분들을 손상시키게 되는데요.

그 결과가 피부 탄력감소, 주름, 기미 등 피부 노화의 가속으로 이어집니다.

 

항산화 영양제

 

피부 건강을 위한 영양제는 항산화 물질이 대표적입니다.


항산화 물질은 활성산소의 연쇄반응을 차단하고, 활성산소를 제거함과 동시에 피부와 관련된 세포들을 보호하는 역할을 하기 때문입니다.

 

비타민C

 

비타민 C는 대표적인 수용성 항산화제입니다. 

섭취 시 신체 수용성 부분에서 세포액, 혈장 등 활성산소와 반응을 하며 지질 과산화를 막는 비타민E의 역할을 보조하기도 합니다. 

가격이 저렴하고 누구나 쉽게 복용이 가능합니다. 부작용도 미미한 편입니다. 

장기간 섭취시 대부분 효능을 볼 수 있습니다. 

식사중 또는 식후에 섭취하는 것이 권장 사항이 되겠습니다.

 

베타카로틴

 

베타카로틴은 비타민A의 전구체입니다. 

흔히 녹황색 식물에 풍부하게 들어있는데요. 베타카로틴은 활성산소와 쉽게 결합하는 특성이 있어 항산화 역할을 톡톡히 해냅니다.

 세포막에서 활성산소를 막아내고, 피부의 색소침착, 주름 형성 등을 막아주는 것이죠. 

콜라겐 섬유 생성을 촉진하여 노화된 피부를 부분적으로 회복하는 기능도 기대할 수 있습니다. 

꼭 영양제로 섭취하지 않아도 풍부한 녹황색 채소의 섭취로 보충할 수 있으며, 지용성이기 때문에 좋은 기름과 함께 섭취하여 효율을 높일 수 있겠습니다.

 

비타민B

 

비타민 B군은 피부염증 유발물질을 배출하고 신진대사를 활성화하는데 효과적입니다.

비타민B1의 경우 콜라겐 재생에 핵심 역할을 하는가 하면, B2는 피부 신진대사를 원활히 해 세포재생을 돕습니다. 

지루성 피부염 및 여드름이 지속되는 경우 비타민B 보충을 고려해볼 수 있겠습니다.

영양제

비타민D

 

비타민D는 피부세포 재생주기를 유지시켜 피부면역을 정상화하는 데 도움을 주는 영양소입니다.

우리는 적절한 자외선을 통해 비타민D를 활성화해야 하지만, 여러 가지 환경요인들로 인해 대부분 비타민D가 결핍되어 있는 경우가 많은데요. 

햇빛을 통한 비타민D 합성은 영양제로서의 섭취보다 혈액에서 2배 가량 오래지속 됩니다. 

최소 일주일에 2번 이상은 오전에 20~30분가량 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

여의치 않은 경우 비타민D 영양제를 복용하는 것도 효과적인 대안이 되겠습니다. 비타민D는 지용성이기 때문에 식사중 또는 식후에 복용하는 것이 효과적이겠습니다.

 

오메가3

 

오메가 3가 풍부한 음식은 혈액순환을 개선하고 염증을 감소시킵니다.

국제학술지 ‘건강과 질환의 지질(Lipids in health disease)에는 13명의 여드름 환자를 대상으로 꾸준히 오메가3를 섭취하게 한 결과 8명의 환자가 눈에 띄게 개선된 연구결과가 발표되었는데요.

 

유산균

 

장은 인체 면역세포의 80%가 모여있는 곳입니다. 장 점막에 면역세포가 활성화되고, 균형을 찾게 되면서 피부재생 및 염증 제거에도 효과가 나타납니다.

간과 장은 문맥으로 연결되어 있어 장내 환경이 악화되면 간에서도 해독을 거쳐야 하는 물질들이 많아지고, 간이 피로해질 수 밖에 없습니다. 

간과 장이 피로할수록 피부에도 여러 가지 문제가 발생하는데요. 가장 좋은 것은 효과적인 식단으로 유익균을 보충하는 것입니다.

유산균이 잘 살아남기 위해서는 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역시 중요한데요. 식이섬유 및 올리고당이 풍부한 채소들을 식사 시 골고루 섭취해주시면 효과적입니다.

이번 시간에는 피부건강을 위한 영양제에 대해 함께 살펴보았습니다.생명 연장에 도움되는 첨단 메디컬 소식과 정보를 전하는 스템셀저널의 줄리는 다음 시간에 더 도움되는 글로 찾아뵙겠습니다.

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