실명 예방하게 만드는 강력한 습관 모음

실명 예방하게 만드는 습관 모음

실명 예방 - 안압

실명 예방을 위해서는 안압관리가 최우선

 

안압의 중요성

안압이 높아질수록 ‘녹내장’ 위험 역시 급증합니다. 녹내장은 실명 유발 3대 질환 중 하나인데요.

안압은 말 그대로, 안구에 가해지는 압력입니다. 압력은 눈의 단단함을 말해주는 지표이기도 합니다.

눈 안에는 ‘방수’라는 액체가 있는데요. 이 액체에 의해 압력이 조절됩니다.

압력이 바뀌면 시신경이 다칠 수 있고, 시야가 흐릿해지는 증상이 나타납니다.

안압의 정상 수치는 10~20mmHg입니다. 양쪽 눈의 안압 차이는 3mmHg 정도 차이가 나면 정상입니다.

안압은 1mmHg만 낮춘다고 해도, 녹내장 진행속도를 10% 늦출 수 있습니다.

그렇기 때문에 안압을 얼마나 잘 관리하느냐가 정말 중요합니다. 

150세까지 건강한 신체와 정신을 유지하는데 필요한 건강정보와 최신 의료기술을 소개하는 스템셀저널에서는 실명 예방을 위한 안압 관리법을 준비해보았습니다. 

 

 

안압은 왜 오를까?


어떤 상황에서 안압이 상승할까요?

‘방수’는 모양체에서 일정량을 분비해 줍니다. 하지만 순환에 문제가 생기게 되면 장애가 생기는데요.

흔히 말해 눈이 뻑뻑해지거나, 시야가 흐려지면 두통이나 어지러움, 메스꺼움 등이 동반됩니다.

눈이 뻑뻑한 증상에서 나아가면 눈이 빠질 것 같고, 충혈이 쉽게 발생합니다. 방수에 악영향을 미치는 대표적인 질환이 바로 고혈압, 당뇨 등 대사질환입니다.

안압을 낮추기 위한 생활습관


잘못된 운동 피하기


무거운 무게를 한꺼번에 들거나, 갑자기 몸에 힘이 들어가는 운동 등은 안압을 급격히 상승시키는 대표적인 원인입니다.

무거운 무게를 들 때 안구의 압력은 5mmHg 정도 높아집니다.

윗몸일으키기와 같은 가벼운 맨몸운동도 잘못된 자세로 한다면, 7mmHg 이상 높아질 수 있기 때문에 유의하셔야 합니다.

특히 허리를 구부리는 운동은 위험하죠. 눈 건강을 회복하는 데 집중하셔야 하는 상황이라면 무리한 운동은 과감하게 절제해주세요

가벼운 산책, 유산소 운동 등을 30분 정도 하면 안압을 3mmHg 정도 낮추는 효과가 있습니다.

잘못된 식습관 피하기

 


자극적인 음식, 과도한 카페인 섭취와 음주 등은 안압을 높이는 원인이 됩니다. 커피 한잔을 마시게 되면 2시간 정도 안압이 2mmHg 정도 높아집니다.

커피를 자주 마시게 되면 녹내장 확률이 증가하는 만큼 하루 한 잔 정도가 적당하겠습니다.

식습관은 기본적으로 ‘혈압’과 연관이 깊기 때문에 건강하고 규칙적인 식단을 구성해나가는 것이 필요합니다.

잘못된 수면자세 피하기


K 대학병원의 연구에 따르면 척추보다 머리가 낮게 위치한 잠은 안압을 상승시켜 녹내장을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.

수면 자세와 안압은 상관관계가  있는데요.

베개는 머리가 몸보다 위에 위치하게끔 할 수 있는 높이가 적당합니다.

수면시간은 긴 시간이기 때문에 무의식중에 안압을 높이는 자세가 반복될 수 있습니다.

옆으로 누웠을 때 머리 부분이 좀 더 높은 위치에 있는지 확인해주시고, 엎드려 자는 자세는 피해 주세요.

스마트 전자기기 사용 줄이기


S 대학병원의 스마트폰 사용과 안압 변화를 측정한 연구에 따르면 스마트폰 5분 사용만으로도 안압이 높아지는 것을 확인했습니다.

특히 어두운 곳에서는 안압 변화가 더 심했습니다. 15분 사용 만에 약 25%가 증가한 것인데요.

우리가 전자기기를 사용할 때 자연스럽게 고개를 숙이게 되고, 작은 화면을 보기 위해 수정체는 두꺼워집니다.

어두운 곳에서는 동공이 더욱 커지기 때문에 눈 안의 액체가 순환하는 통로가 매우 좁아집니다.

눈 건강을 위해서 어두운 곳에서의 전자기기 사용은 절대 피해주시고, 일상 속에서도 휴식 시간을 꼭 설정하셔서 눈 운동과 먼 곳 바라보기를 실천해주세요.

이번 시간에는 한번 손상되면 회복되기 어려운 ‘눈 건강’ 중에서 안압을 건강하게 관리하는 방법을 함께 살펴보았습니다.

생명 연장에 도움되는 첨단 메디컬 소식과 정보를 전하는 스템셀저널의 줄리는 다음 시간에 더 도움되는 글로 찾아뵙겠습니다.

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